Longevity & Tracking · 2026-06-23
Health
Deine Tagesbilanz — live aus dem Healthcoach-Tracking.
Kalorien heute
1670 / 1900
230 kcal übrig ✅
Protein heute
194 / 160 g
Ziel erreicht ✅
Gewicht
91kg
Körperfett
27%
Ruhepuls
48bpm
Nacht
HRV
111ms
VO₂ Max
40
Mahlzeiten heute
Fertiggericht (Kartoffeln, Prinzessbohnen, Kalbsmedaillon)450 kcal25 g
AM Sports Protein Shake (Wasser)110 kcal22 g
Ermann Protein Pudding 2x 200g300 kcal40 g
Aldi Körniger Frischkäse 200g130 kcal18 g
Pute 200g220 kcal44 g
Schlupfnudeln 150g195 kcal7 g
Aldi Protein Milchreis150 kcal15 g
ESN IBuyShake + Kreatin (Wasser)115 kcal23 g
Longevity-Fokus
Stammdaten: 91 kg · 1,74 m · 27 % KFA · 34 J. Familien-Historie: Diabetes + Bluthochdruck — Insulin & Blutdruck im Blick. Ziel: Longevity & Biohacking (Brecka · Saladino · Johnson): - Körperfett Richtung ~20 %, Muskel halten → Protein hoch, Kalorien moderat - HRV, VO₂max, Schlaf optimieren - Blutzucker- & Blutdruck-Prävention Tagesziele: Kalorien ≤ 1900 · Protein ≥ 160 g